ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย พร้อมกับอุปกรณ์ในการช่วยออกกำลังกายของคุณหนุ่มๆทำในบ้านได้เลย

และสำหรับ การออกกำลังกาย นั้นเป็นเทรนด์สุขภาพที่ตอนนี้ก็กำลังมาโดยที่หลายๆคนก็เริ่มที่จะหันมาทุ่มเทในเรื่องสุขภาพมากยิ่งขึ้น ในบางคนก็จะไปออกกำลังกายด้วยการ เข้าฟิตเนส ไปวิ่ง และนั่นก็ยังเป็นสิ่งที่ดี เเต่ว่าในบางคนที่เป็นมนุษย์ออฟฟิตหรือว่าเป็นมนุษย์เงินเดือนมีเวลาน้อย ทั้งยังมีงบไม่ค่อยจะมากสักเท่าไหร่ ในวันนี้ทางเราก็จึงมีวิธีการออกกำลังกายในการฟิตหุ่นที่บ้านมาแนะนำกัน ทางเรานั้นรับรองได้ว่าสุขภาพจะดีทั้งประหยัดเงิน ประหยัดเวลาได้อีกด้วยนะคะ

 

อุปกรณ์ใน การออกกำลังกาย ที่บ้านมีอะไรบ้าง

  • ผ้าขนหนู ก่อนที่เรานั้นจะอาบน้ำเราก็จะต้องฟิตกันหน่อย ที่จะมีผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์คู่กายเรา โดยที่ให้เรานั้นทำการจับปลายผ้าขนหนูไว้ทั้งสองข้าง แล้วดึงให้ตึงแล้วก็เอียงตัวไปทางขวาแล้วค้างไว้ซักพัก หลังจากนั้นให้คุณนั้นตั้งตัวตรงแล้วก็ค่อยๆ เอนตัวไปทางซ้ายและสลับไปมาประมาณ 20 รอบจะช่วยคลายเส้น ช่วยการบริหารกล้ามเนื้อไปในตัวอีกด้วยค่ะ
  • การออกกำลังกายเริ่มได้ที่บนเตียง  สำหรับสุขภาพที่ดีนั้นจะเริ่มต้นได้ตั้งแต่ที่เตียงนอนของเรา ซึ่งจะดีแค่ไหนนั้นถ้าเราเริ่มฟิตตั้งแต่ตอนที่ตื่นเลย ยังมีวิธีง่ายๆด้วยการใช้มือทั้งสองข้างสอดไปที่ข้องหลัง ในแบบท่านอนหงายหน้า แล้วก็ยกขาขึ้นเท้านั้นชี้เพดานค้างเอาไว้ซักพักแล้วก็ค่อยๆปล่อยขาลงช้าๆ จนถึงพื้นเตียงให้ทำซัก 20 ครั้ง เป็นการเพิ่มกล้ามท้องเเละยังช่วยให้เรานั้นรู้สึกตื่นตัวอีกด้วยค่ะ
  • ฟิตด้วยหนังสือ เพียงคุณนั้นหยิบหนังสือเล่มหนาๆแล้วก็นำมาวางไว้ที่บนหัว แล้วยกลงผ่านหลังตัวเองเรานั้นจะรู้สึกตึงๆหน่อยค่ะ แล้วให้คุณนั้นยกขึ้นมาวางที่หัวเหมือนเดิมให้ทำซ้ำๆ  15 นาที เราจะได้กล้ามเนื้อช่วงท้องแขนแบบเต็มๆเลยค่ะ
  • เก้าอี้ นั้นเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราจะพบกันได้ทั่วๆไปในบ้าน จากนั้นก็นำมาเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกาย โดยขณะที่เรานั้นนั่งทำงานให้เรายกขาข้างใดข้างหนึ่งให้ขึ้นมาแล้วเหยียดตรงไปขนานกับพื้นแล้วค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาทีเเล้วก็ให้คุณนั้นเอาลง แต่ว่ายังไม่ให้เอาเท้าไปแตะที่พื้นให้คุณนั้นทำสลับข้างไปมาข้างละ 20 รอบ รับรองได้ว่ากล้ามท้องเรานั้นจะกลับมาโดยเร็วแน่เลยค่ะ
  • โต๊ะก็ช่วยได้ ถ้าเรานั้นอยากไปฟิตเนสแต่เรานั้นมีเวลาน้อยนิดเพียงคุณลองหันหน้าไปมองรอบๆ มองแล้วก็จะมีแต่โต๊ะทำงาน อยู่ที่บ้านเราก็ใช้โต๊ะเป็นเครื่องของการออกกำลังกาย โดยจะหันหน้าเข้ามาหาโต๊ะ แล้วใช้แขนเท้าที่โต๊ะจากนั้นก็ให้คุณนั้นเหยียดตัวออก ใช้แขนดันโต๊ะขึ้นลงเหมือนกับเป็นการวิดพื้น เพียงเซ็ตละ 15 ครั้ง ให้คุณนั้นทำ 4-5 เซ็ตหรือว่าตามกำลังเเขนของเราด้วยค่ะ

 

และเรานั้นเชื่อว่าเป้าหมายแรกของคุณหนุ่มๆเมื่อตนนั้นย่างเข้าสู่ปีใหม่ๆ และในวันนี้ทาง Gclub มือถือ ที่เป็นเว็บไซต์ที่มีคุณภาพมากก็ยังทราบมาอีกว่าเราเองก็ต้องการที่จะบอกลาก้อนไขมันที่อยู่บนหน้าท้องที่คอยทักทายเรา ถ้าคุณนั้นอยากจะรู้สึกมั่นใจในรูปร่างของเราในเวลาที่ต้องถอดเสื้อผ้าโชว์นั้น แบบที่ไม่ต้องมานั่งทนดูตัวเองอ้วนขึ้นทุกวันกันด้วย

เป้าหมายนี้ถ้าหากคุณนั้นไม่ลงมือทำก็จะเป็นเพียงแค่ฝันกลางวันที่ไม่มีทางเกิดขึ้นได้จริงเลย โดยที่จริงแล้วนั้นวิธีในการออกกำลังกายจะมีหลายรูปแบบ สำหรับคนที่ต้องการจะเห็นผลไว ทางเรานั้นมีเทคนิคในการออกกำลังกายตามแบบสไตล์นักมวยมืออาชีพมาฝากกัน ที่รับรองได้ว่าเบิร์นเร็วทำให้กล้ามสวย โดนใจคุณสาวๆได้อย่างแน่นอน กับเคล็ดลับดังกล่าวนั้นสามารถทำได้เองง่ายๆที่บ้าน โดยที่เรานั้นก็ไม่จำเป็นต้องเสียค่าเทรนเนอร์ให้ดูน่าเสียดายเงินแล้วจะมีท่าอะไรบ้าง

 

ท่าพิชิตหุ่นของหนุ่มๆมีดังต่อไปนี้

  • Shoulder Presses  โดยที่ในกีฬามวย หัวไหล่ที่ดูแข็งแรง ทนทาน ก็จะถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะว่ากล้ามเนื้อมัดดังกล่าวนั้นถือว่ามีส่วนสำคัญในการใช้ปล่อยหมัดยังรวมไปถึงช่วยการป้องกันจากการโจมตีของคู่ต่อสู้อีกด้วยนะคะ ดังนั้นแล้วการท่าท่า  Shoulder Presses จึงถือได้ว่าเป็นเคล็ดลับของการสร้างกล้ามเนื้อของหัวไหล่ได้อย่างดีเยี่ยมมากๆ โดยอุปกรณ์ที่เรานั้นใช้เป็นหลักคือ ดัมเบลก หรือว่าถ้าหากเรานั้นไม่มีจริงๆ ก็ให้คุณนั้นลองมองหาขวดน้ำหรือว่าอาหารกระป๋องในครัวก็ได้ จากนั้นก็จับให้มั่นแล้วดันขึ้นและดันลง อย่างต่อเนื่องด้วยพร้อมท่าในการบริหารร่างกายส่วนบนอื่นๆไปพร้อมกันด้วยก็จะทำให้คุณนั้นมีหัวไหล่ที่ดูสวยงามนั้นเองค่ะ
  • Clap Press-Up ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่เราสามารถที่จะทำกันได้ง่ายๆ แต่ว่าได้ผลจริง และยังทำได้บ่อยครั้งด้วยตามที่เรานั้นต้องการ ก็คือ Clap Press-Up และวิธีการนั้นก็แสนจะง่าย ถ้าหากคุณคิดที่จะระเบิดมวลกล้ามเนื้อของร่างกายในส่วนบนออกมา ท่านี้ก็ไม่ได้เพิ่มแค่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเดียวเท่านั้น มันยังช่วยในการปรับในเรื่องของ Body Balance ที่จำเป็นอย่างมากของนักมวยทุกคนๆด้วยค่ะ
  • Plank ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าที่ทำได้ยากเหมือนกัน และยังเป็นท่าที่ทรมานที่สุดด้วย เพราะเรานั้นต้องอาศัยความแข็งแรงจากร่างกายหลายๆส่วน แต่ว่าก็ทรงประสิทธิภาพที่สุดเหมือนกันคือ  Plank เป็นท่าในการออกกำลังกายพื้นฐานที่ทางด้านนักมวยทุกคนได้ให้ความสำคัญ และถ้าเรานั้นอยากจะให้เหมาะสมจริงๆ ก็ลองทำให้ควบคู่ไปกับการ Crunches Sit Up ก็จะยิ่งเพิ่มความแข็งแกร่งให้ดูบึกบึนราวกับ Conor McGregor โดยที่ในท่านี้จะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายเราส่วนกลางดูให้ทนทานต่อหมัดของคู่ต่อสู้ที่จะเน้นไปโจมตีที่ลำตัวได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

และนอกจากนี้ทางเรายังนำเสนอบทความที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกหนึ่งอย่างเลยคือ แอโรบิคเพื่อสุขภาพ โดยที่ใครต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีก็เชิญไปอ่านบทความของทางเราก็ได้เลยนะคะ