สาระความรู้

แอโรบิค เพื่อสุขภาพ แนะนำสาระความรู้ ประโยชน์และวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างถูกต้อง

แอโรบิคแดนซ์ หมายถึง วิธีการออกกำลังกายที่นำท่าบริหารกายมาผสมผสานกับการเคลื่อนไหวเบื้องต้น จังหวะเต้นรำ การกระโดดและลีลาการเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลง การออกกำลังกายแบบ แอโรบิค เพื่อกระตุ้นหัวใจและปอดให้ทำงานมากขึ้น โดยสร้างบรรยากาศในการออกกำลังกายที่สนุกสนานรื่นเริงจนลืมความเหน็ดเหนื่อยและเบื่อหน่ายได้

แอโรบิคง่ายๆ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค แดนซ์

1. ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น การออกกำลังกาย โดยเฉพาะแอโรบิคนั้น จะเป็นการออกกำลังกายเกือบจะทุกสัดส่วน เพราะว่ามันต้องเคลื่อนไหวตลอด เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจทำงาน (บริหารหัวใจกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงไปด้วย)
• ช่วยเพิ่มเส้นเลือดฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่ออยู่ในภาวะการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง ก็จะออกกำลังกายได้ดี ไม่ค่อยเหนื่อย หลังจากเต้นไปสัก 1 อาทิตย์ ร่างกายเริ่มเข้าที่ เริ่มเหนื่อยช้าลง
• เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ก็ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เพราะว่าหัวใจเราสูบฉีดแรงอยู่แล้ว เส้นเลือดต่าง ๆ ก็ไม่อุดตัน ความดันเลยปกติ
2. ระบบหายใจดีขึ้น
• ปอดมีการรับออกซิเจนมากขึ้น หายใจได้ลึกขึ้น ปอดมีการขยายมากขึ้น เมื่อปอดขยาย และรับออกซิเจนมากขึ้น ก็ทำให้การไหลเวียนของอากาศในปอดทำงานได้ดีขึ้น
• การแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งเราออกกำลังกาย ในสถานที่มีออกซิเจนมาก ๆ เช่น ตามสวนสาธารณะที่มีออกซิเจนบริสุทธิมาก ๆ ปอดก็จะได้รับออกซิเจนที่มีคุณภาพมากขึ้นด้วย
3. ระบบเคมีในเลือดดีขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมัน เมื่อไขมันในร่างกายถูกใช้ไป เลือดของเราก็เดินทางได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ทำให้ปริมาณไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) ลดลง และไตรกลีเซอไรด์ ลดลงเช่นกัน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน
• เพิ่ม HDL ซึ่งเป็นตัวช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
• ลดน้ำตาลส่วนเกิน ป้องกันโรคเบาหวาน เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจะไปดึงเอาน้ำตาลมาแปลงเป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดต่ำลง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานได้
4. ด้านระบบประสาทและจิตใจ
• ลดความเครียดได้ดี เพราะว่าการออกกำลังกายนั้น คุณจะไม่ค่อยได้คิดเรื่องที่เครียด ใจจะจดจ่อกับการเต้น
• เวลาเหงื่อออกจนถึงระดับนึง ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย รู้สึกปลอดโปร่ง จะเห็นว่าการออกกำลังกายด้วย แอโรบิคเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

แอโรบิค

ขั้นตอนวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างถูกต้อง ประกอบด้วย 3 วิธีด้วยกัน คือ
1. ขั้นการวอร์มอัพ (warm up) คือ ขั้นตอนการเตรียมพร้อมของกล้ามเนื้อ หัวใจและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งจำเป็นต้องใช้ปริมาณของร่างกายถึง 10 – 20 เปอร์เซ็นต์ โดยท่านี้นั้นจะเป็นการยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อ (stretching Exercise) ทำเพื่อลดอาการบาดเจ็บของร่างกาย ช่วงนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะที่ช้าและอ่อนโยน เนื่องจากหากทำอย่างรวดเร็วแล้วนั้นอาจจะทำให้เกิดการได้รับบาดเจ็บ
2.ขั้นปฏิบัติหรือขั้นแอโรบิค (trainning heart rate) ในระยะแอโรบิคช่วงแรกนั้นจะเป็นการบริหารด้วยท่าที่รวดเร็วและหนักติดต่อกัน โดยใช้เสียงเพลงซึ่งมีจังหวะอยู่ที่ประมาณ 140 – 160 จังหวะต่อนาที เป็นการเน้นพัฒนาบุคคลให้มีอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งในช่วงหลังนั้นจะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเน้นกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งแล้ว ยังเป็นการฝึกความทนทานของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดอีกด้วย
ซึ่ง การเต้นแอโรบิคในระยะดังกล่าวควรคำนึงถึงเรื่องต่อไปนี้
2.1. ความบ่อย ในหนึ่งสัปดาห์ควรจะมีการฝึกอาทิตย์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย เพื่อให้เกิดผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดและยังสามารถคงถึงความสามารถของร่างกายได้
2.2 การกำหนดวัน ผู้ฝึกควรมีการกำหนดวันการฝึกในแต่ละสัปดาห์ เช่น สัปดาห์นี้ต้องฝึกวันไหนบ้างและวันไหนเป็นวันพักสำหรับการฝึก
2.3. สมรรถภาพของผู้ฝึกก่อนการฝึกควรมีการได้รับการตรวจร่างกายหรือทดสอบสมรรถภาพร่างกายก่อน เนื่องจากการฝึกนั้นอาจจะทำให้ร่างกายของผู้ฝึกเกิดการได้รับการบาดเจ็บได้ทุกเมื่อ
2.4. อายุ การฝึกเพื่อให้เกิดความทนทานของร่างกายและจิตใจในผู้ใหญ่และเด็ก มีผลการฝึกที่แตกต่างกันไป
2.5. เพศ
3. ขั้นตอนการคูลดาวน์ ( cool down) ในขั้นของการคูลดาวน์นั้นไม่ควรหยุดเลยในทันที เนื่องจากแอโรบิคนั้นเป็นการออกกำลังกายในสภาวะที่หนักหน่วง ซึ่งการหยุดนั้นเปรียบเสมือนการที่หัวใจเต้นในจังหวะที่รวดเร็วมากและทำให้หัวใจช้าลงไปในทันที อาจจะทำให้ช็อคเป็นลมได้ ซึ่งการทำคูลดาวน์นั้นก็เปรียบเสมือนการผ่อนอัตราหัวใจให้ลดจำนวนลงจนไปถึงสถาวะปกติของร่างกาย โดยการเคลื่อนไหวไปอย่างช้า ๆ ด้วยการเดินและจบลงด้วยการทำการยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ นั้นคลายตัวลง

ข้อแนะนำในการเล่นแอโรบิค
1.ต้องเล่นให้แรงพอสมควร มันถึงจะสามารถเรียกไขมันอย่างได้ผล นั่นคือ จะต้องแรงจนกระทั่งหัวใจเต้นเร็วขึ้นไปเป็น 60 – 80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของมัน ซึ่งคุณจะหาได้จากการเอา 220 ลบด้วยอายุของคุณ
2. ต้องทำให้นานพอสมควร คือ ประมาณ 20 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ด้วย ซึ่งอันนี้จะขึ้นอยู่กับความแรงหรือความเข้มข้นที่คุณเล่น อย่างเช่น น้ำหนักมากจนกระทั่งหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นไปเป็น 80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของมัน ก็เล่นแค่ 20 นาที ก็พอ แต่ถ้ามันเป็น 60 % ก็ต้องเล่นให้นานกว่านี้
3. ลองจับชีพจร (ตรงข้อมือหรือข้างลำคอก็ได้) หลังจากที่เล่นเสร็จ เพื่อตรวจสอบดูว่า อัตราการเต้นของหัวใจคุณเป็นเท่าไร ถ้ายังไม่ถึง 60 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของมัน คุณก็ต้องเพิ่มความเข้มในการเล่นให้มันมากขึ้นในคราวต่อไป
4. หลังจากที่เล่นเสร็จ ก็ไม่ควรนั่งพัก แต่จะต้องเดินไปเดินมาสักนาที สองนาที เพราะการหยุดทันที ในขณะที่หัวใจเต้นเร็วมาก ๆ นั้น มันอาจจะเป็นอันตรายกับหัวใจของคุณได้
5. สำหรับความถี่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าดีที่สุด ก็คืออย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน
**การออกกำลังกายที่ได้ผลดีจะต้องควบคุมอาหาร ซึ่งผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เราจึงนำเสนอบทความ ประโยชน์ของ ปลาทู ซึ่งมีไขมันน้อยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนักขณะออกกำลังกายควบคู่กันได้ดีเป็นอย่างยิ่ง

 หลังจากข่าวสารต่างๆ เราขอแนะนำเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ เป็นเกมส์ที่ให้ความบันเทิงกับนักเดิมพันทุกท่าน เล่นเกมส์คาสิโนได้ทุกวัน สามารถเล่นได้ตลอดทั้งวัน เพราะเราได้เปิดการบริการเดิมพันตลอด 24 ชั่วโมงความบันเทิงที่ผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย  royal1688 ดาวน์โหล