ข่าวทั่วไป

วิธีที่จะหยุดอาการ ภาวะกรดไหลย้อน ที่ทำได้ด้วยตนเอง

ภาวะกรดไหลย้อน เรื้อรังนั้นจะทำให้คุณทรมาน ส่งผลกระทบกับชีวิตของคุณได้เพราะอาการแสบร้อนยอดอกอาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจจะรบกวนการทำงานของคุณให้ไม่มีประสิทธิภาพ และเมื่ออาการเป็นมาก อาจจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นภาวะหัวใจวายได้ คุณอาจจะรู้สึกเหมือนว่าคุณจะตายได้จากอาการแสบร้อน อาการแสบร้อนตรงอกอาจรบกวนการนอนหลับ และอาจจะรบกวนการทำงานที่คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยเป็นภาวะกรดไหลย้อน (GERD) ไส้เลื่อนกระบังลม (hiatal hernia) แผลในกระเพาะอาหาร หรือในภาวะอื่นๆ ที่จะทำให้มีอาการแสบร้อนยอดอก คุณก็จะมีหลายสิ่งที่ขัดขวางคุณ และคุณคงจะไม่ต้องการให้การดำรงชีวิต หรืออุปนิสัยในการกินของคุณที่จะมาทำให้อาการเป็นมากไปกว่านี้ อีกทั้งยังอาจเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องเลิกรับประทานของโปรดบางอย่างอีกเช่นกัน

วิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพื่อที่จะหยุด ภาวะกรดไหลย้อน

 

อย่ากินให้มากเและอย่ากินเร็วจนเกินไป

เพราะการกินเป็นมื้อเล็กๆ จะมีส่วนช่วยเรื่องอาการแสบร้อนตรงยอดอกได้ ซึ่งอาหารมื้อใหญ่จะทำให้กระเพาะเราขยายได้ และจะเพิ่มแรงดันที่กระทำต่อหูรูดหลอดอาหาร หากกินเป็นมื้อเล็กๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน จากการทำแบบนี้จะช่วยให้ไม่แน่นกระเพาะ อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารสร้างกรดมากเกินไปอีกด้วยเพราะเมื่อเรากินเร็วเกินไป ในส่วนของระบบทางเดินอาหารของเรานั้นจะทำงานได้ไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น และทำให้อาหารไม่ย่อย ซึ่งจะเพิ่มโอกาสเกิดอาการกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

 

ภาวะกรดไหลย้อน อาการเริ่มต้น

 

ไม่ควรกินอาหารที่กระตุ้นทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

เพราะนี่เป็นเหตุผลบางประการว่าทำไมอาหารบางชนิดจึงทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน อาหารบางชนิดทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างที่คลายตัวในเวลาที่ไม่ควร เพราะอาหารบางชนิดทำให้กระเพาะอาหารนั้นสร้างกรดมากเกินไป เมื่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างได้มีปัญหา อาหารและกรดในกระเพาะจะไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร แล้วอาหารบางชนิดที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ได้แก่อาหารทอด อาหารที่มัน

 

ควรเตรียมตัวออกไปกินข้าวนอกบ้าน

ทางด้านเว็บไซต์ บาคาร่า ได้ให้คำแนะนำว่าการที่คุณนั้นรู้ว่าสิ่งใดที่จะกินได้อย่างปลอดภัย และสิ่งใดที่คุณควรที่หลีกเลี่ยง และมีความสำคัญในการกินข้าวตามร้านอาหารเช่นเดียวกันกับการกินข้าวที่บ้าน ซึ่งการถามว่าอาหารนี้ถูกปรุงมาอย่างไร อีกทั้งควรที่จะหลีกเลี่ยงการเครื่องดื่มบางชนิด รวมไปถึงระมัดระวังปริมาณอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การป้องการการเกิดกรดไหลย้อนสำเร็จได้อย่างชัดเจน

 

ภาวะกรดไหลย้อน ห้ามกิน

 

อย่าเข้านอนทันทีหลังกินอาหาร

การล้มตัวลงนอนในขณะที่กระเพาะอาหารยังเต็มแน่นจะทำให้อาหารในกระเพาะกดหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง เพิ่มโอกาสที่อาหารจะไหลย้อนขึ้นไปได้ ให้ลองวิธีต่อไปนี้รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังกินข้าวก่อนจะเข้านอนหลีกเลี่ยงขนมมื้อดึก เพราะเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำหลังจากทานข้าวเสร็จ 

 

ภาวะกรดไหลย้อน อาการหนัก

 

อย่านอนหงายราบในเวลานอน

การนอนหงายราบนั้นจะทำให้อาหารในกระเพาะไปกดหูรูดหลอดอาหารในส่วนล่าง เพราะการนอนหัวสูงจะทำให้มีแรงโน้มถ่วงที่ช่วยลดแรงกดดังกล่าวคุณอาจนอนหัวสูงได้หลายวิธีอย่างเช่น การใช้หมอนรูปลิ่มหนุนหัวและไหล่ ควรสวมเสื้อให้สบายตัวเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายที่รัดแน่นบริเวณแถวท้อง เช่น เข็มขัดแน่นๆ หรือสายรัดเอวที่อาจจะบีบกระเพาะ และบีบให้อาหารผ่านหูรูดอาหารส่วนล่างขึ้นมาได้ จึงจะทำให้อาหารในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหารได้นั่นเอง

 

ภาวะกรดไหลย้อน สูบบุหรี่

 

ห้ามสูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่ คุณควรที่จะพิจารณาในการเลิก เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย และกรดไหลย้อนก็เป็นหนึ่งในนั้นด้วย ซึ่งนี่เป็นความจริงอย่างแน่นอนสำหรับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วยเพราะจะเพิ่มกรดในกระเพาะ จากการสูบบุหรี่เพิ่มการสร้างกรดในกระเพาะอาหารได้ และนอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นการเคลื่อนที่ของเกลือน้ำดี (bile salt) จากลำไส้แล้วมายังกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้กรดในกระเพาะอาหารก่ออันตรายได้มากขึ้น จึงทำให้การทำงานของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างแย่ลงมาก

 

สาเหตุมาจากการสูบบุหรี่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอและคลายตัว อีกทั้งยังเป็นทางกั้นรอยต่อระหว่างหลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร ถ้าหากหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างทำงานได้ไม่ดี หรือคลายตัวไม่เหมาะสมเมื่อไหร่ อาหารในกระเพาะอาหารจะท้นกลับไปในหลอดอาหารได้

 

ภาวะกรดไหลย้อน การรักษา

 

อย่าดื่มหนักเกินไป

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มปริมาณการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร และจะทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว หากคุณนั้นต้องการดื่มแอลกอฮอล์บ้างในงานเลี้ยงฉลอง ให้ลองใช้วิธีต่อไปนี้เจือจางเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือโซดาแล้วสังเกตว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดที่จะทำให้มีอาการกรดไหลย้อน และให้หลีกเลี่ยงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

 

ภาวะกรดไหลย้อน ความเครียด

 

อย่าเครียดจนเกินไป

ความเครียดนั้นไม่ได้ก่อให้เกิดอาการกรดไหลย้อนโดยตรง ถึงอย่างไรก็ตามมันจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่กระตุ้นอาการกรดไหลย้อนได้ ในช่วงเวลาที่เรานั้นมีความเครียด กิจกรรมปกติประจำวันอาจจะถูกรบกวน และคุณอาจไม่ได้กินอาหาร ออกกำลังกาย หรือการกินยาตามกำหนดในเมื่อความเครียดนั้นอาจจะมีผลโดยอ้อมให้เกิดกรดไหลย้อน จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องหาวิธีคลายเครียด และลดการทำให้เกิดกรดไหลย้อนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทุกๆอย่างค่ะ