สาระความรู้

 การบริหารร่างกาย ง่ายๆช่วยลดความเครียด

วันนี้มีวิธีคลายเครียดมาฝาก ด้วยวิธี การบริหารร่างกาย เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย โดยใช้วิธีการผ่อนคลายต่างๆ ซึ่งจัดเป็นวิธีการดูแลสุขภาพแบบการแพทย์เสริม และการแพทย์ทางเลือกที่นิยมเป็นอันดับหนึ่งในอเมริกา โดยมีความหลากหลายมาก หลักการของวิธีการผ่อนคลายโดยทั่วไปอาศัยความสัมพันธ์ระหว่างจิตและกาย ซึ่งเชื่อว่าจิตมีอิทธิพลต่อกาย และในทางกลับกันกายก็ส่งผลต่อจิตด้วย จึงอาศัยวิธีการต่างๆทั้งทางกายและทางจิตเพื่อหวังผลให้เกิดความผ่อนคลาย สบายกาย สบายใจ และส่งผลให้สังคมรอบข้างมีความสุขด้วย

การบริหารร่างกาย

ในสังคมไทยยุคปัจจุบันนี้ปัญหาความเครียดได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญของคนทุกเพศทุกวัย อาจเป็นเพราะสภาพสังคมและเศรษฐกิจที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว รวมทั้งภาวะวิกฤตของปัญหาสังคมในหลายๆด้าน ทั้งปัญหาเรื่องงาน ปัญหาครอบครัว ปัญหาเศรษฐกิจ ปัญหาการเมือง เป็นต้น สิ่งเหล่านี้เองที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้น และเมื่อเกิดความเครียดขึ้นเมื่อใดก่อจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพกายตามมา โดยวันนี้เรามีวิธีคลายเครียดด้วยการออกกำลังกายง่ายๆมาฝากค่ะ

โดยปกติคนส่วนใหญ่มักคิดว่าการออกกำลังกายนั้นเพื่อการลดน้ำหนัก เพิ่มความฟิตความสมบูรณ์ของร่างกายให้มีรูปร่างที่สวยงามดูดี หรืออาจจะออกกำลังกายเพื่อป้องกันและช่วยควบคุมโรคต่างๆ การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมากๆ การออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิตนั้นแม้เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาทีก็ได้ผลแล้ว เพราะเราไม่ได้มุ่งหวังจะลดน้ำหนักสัก 1 -2 กิโลกรัมที่ต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลๆ วิ่งเร็วๆ ให้เหงื่อออกเยอะ
แต่ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายทางจิตวิทยานั้น หมายถึงการทำร่างกายให้แอคทีฟขึ้นเพื่อส่งผลให้ลดอารมณ์ทางด้านลบและเพิ่มอารมณ์ด้านบวกให้มากขึ้น และยิ่งมีการวางแผนให้เหมาะสมก็จะยิ่งได้ผลมากยิ่งขึ้นด้วย

วิธี การบริหารร่างกาย ด้วยตัวเอง

  1.  ฮูลาฮูป การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงพลาสติกที่เรียกว่า ฮูลาฮูป ที่ได้รับความนิยมมาได้พักใหญ่แล้ว การเล่นฮูลาฮูปก็เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้คนเดียวและช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
    การบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ
  2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ บางครั้งความสภาวะความเครียด ความกดดัน อาจทำให้เกิดอาการเกร็งชาในส่วนของมือและข้อมือขึ้นมาได้และอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคอื่นๆ ในระยะแรกๆ โดยให้มุ่งความสนใจไปที่มือขวา ค่อยๆกำมือขวาให้แน่นแต่ต้องไม่แรงเกินไปจนรู้สึกปวดขึ้นมา โดยทำซ้ำ ๆ และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในแต่ละครั้งที่หายใจเข้าจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่เกิดขึ้นที่มือขวาและค่อย ๆ แผ่ขยายไปที่แขนช่วงล่าง ให้เปรียบเทียบความตึงเครียดที่มือขวากับมือซ้ายที่ผ่อนคลายและส่วนอื่นๆของร่างกาย
    ผ่อนคลายมือขวา สังเกตความตึงเครียดที่หายไปจากมือและนิ้วมือ จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ทำแบบนี้กับมือซ้ายเช่นกัน
  3. การหายใจเข้าออกลึกๆ หลายครั้งในรูปแบบที่เรียกว่าหายใจโยคะ วิธีนี้เป็นวิธีการผ่อนคลายความเครียดที่ดีอีกวิธีหนึ่ง แถมยังได้ผลที่ดีต่อร่างกายมากๆ อีกด้วย เริ่มต้นด้วยการหาสถานที่ที่เงียบ สงบ รวมความรู้สึกและสมาธิทั้งหมดไปไว้ที่ปอด จากนั้นก็ค่อยๆ หายใจเข้า-ออก ลึกๆ ซักประมาณ 10 นาที หลังจากนั้นความเครียดสะสมที่อาจจะนำไปสู่อาการปวดหัว ก็จะค่อยๆบรรเทาลง
  4. แอโรบิค การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่นำท่าบริหารกายมาผสมผสานกับการเคลื่อนไหวเบื้องต้นประกอบกับเพลง ก็เป็นอีกวิธีที่ง่ายและทำที่บ้านได้

ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย

  1.  การออกกำลังกายช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายความกังวลต่างๆ ลดความตึงเครียดของระบบประสาท รวมถึงกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด ความกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากร่างกายมีการหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยเฉพาะในช่วง 90 -120 นาทีหลังจากที่ออกกำลังกาย และนอนหลับได้สบาย สนิท และนานขึ้น จากการที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ออกแรงใช้พลังงาน รวมถึงจิตใจที่ปลอดโปร่ง
  2. การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูอาการที่คิดว่าตัวเองไร้ค่าไร้ประสิทธิภาพ ออกกำลังกายแม้เพียงนิดก็ช่วยให้เรามองตัวเองดีขึ้น เห็นคุณค่าในตัวเรา และคิดที่จะทำตัวเราให้เป็นประโยชน์เพิ่มขึ้น
  3.  มีส่วนทำให้เราได้ระบายความท้อแท้ ผิดหวัง ซึ่งถ้าเกิดขึ้นบ่อยๆ อาจทำให้อยู่ในภาวะเครียดได้
  4. ร่างกายจะตื่นตัวอยู่เสมอ จิตใจปลอดโปร่ง มีสมาธิในการทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น ความสามารถในการรับรู้สิ่งต่างๆ รอบตัวดีขึ้น
  5. การออกกำลังกายเปิดโอกาสให้เราได้สัมผัสกับสิ่งแวดล้อม ผู้คนแวดล้อมในทางบวก คนเหล่านี้อารมณ์แจ่มใสอยู่แล้ว รอยยิ้ม คำพูด เสียงหรือสิ่งต่างๆรอบตัวจะทำให้เรารู้สึกดี ไม่รู้สึกกังวลหรือเครียด
  6. การออกกำลังกาย ทำให้เราหันเหความสนใจออกไปที่เรื่องอื่น ละความคิดในแง่ลบลงหรือลืมความเครียดไปนั่นเอง นอกจากนี้การเปิดเพลงไปพร้อมๆ การออกกำลังกายก็ช่วยผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี
    หวังว่าด้วยวิธีการและเทคนิคการออกกำลังกายที่ได้กล่าวถึงนี้คงจะช่วยให้ทุกคนทั้งคลายความเครียดลงได้บ้าง
    ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ

ทั้งนี้ก็มีความน่าสนใจมากมายทุกท่านได้สัมผัสกับความสนุกที่จะให้เล่นพนันได้ดีทุกเวลา มีการเล่นเกมที่เป็นหนึ่ง สนุก ง่ายๆที่  Ruby888   มือถือ  ให้เดิมพันที่จะเล่นพนันเองแบบนี้ ไม่เยเวลาในการเล่นพนันแต่อย่างใด มีการเล่นที่ใครๆก็ชอบเล่น เป็นการเล่นพนันที่ดี สร้างรายได้ที่เป็นหนึ่งให้เล่นพนันทุกแบบรับสิ่งตอบแทนที่ดีทุกเวลา ให้เล่นพนันเองทุกวัน